锻炼身体已经越来越受人们的欢迎，不管男女老少都已纷纷加入健身行列。每个人都想要拥有更加健康完美的身材。尤其对于很多人来说，拥有好看的腿是梦寐以求的事情，那来看看大腿内收肌 群训练动作。 平板支......

动画教学 前 后 更多 坐姿双腿屈伸 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：腿部后侧。主要锻炼：腿筋腓肠肌。 准备↓ 坐在腿屈伸训练器上，双脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。 过程↓ 双腿屈伸，弯曲回拉。返......

动画教学 前 后 更多 坐姿单腿屈伸 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：腿部后侧。主要锻炼：腿筋腓肠肌。 准备↓ 坐在腿屈伸训练器上，单脚放在杠杆上，双手扶好拉杆。 过程↓ 单腿屈伸，弯曲回拉。......

马甲线指没有赘肉的腹部，因为看起来很像马甲，所以被称为马甲线。一个人要怎么拥有马甲线，可以通过俄罗斯卷腹、交替摸踝、坐姿负重转体等方法来进行训练。那么，在家里怎么练马甲线最有效？下面就一起来了解......

竖脊肌要如何锻炼，是有许多锻炼方法的，而在锻炼方法中，有的方法适合在家锻炼，有的方法合在健身房锻炼，而要锻炼竖脊肌是有一些讲究的，那在家如何锻炼竖脊肌，相信有人还是了解的。那么，在家怎么锻炼竖脊......

随着明星的主动推广，越来越多的人开始锻炼腹肌了。马甲线就是好身材的代名词，有些人为了更好的效果去健身房锻炼腹肌。但其实腹肌锻炼在家里也可以完成，那你觉得在家健身练腹肌 的动作有哪些吗？下面我们一......

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动画教学 前 后 更多 哑铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：竖脊肌。主要锻炼：腿筋臀大肌髋内收肌。次要锻炼：菱形斜方肌背阔肌股四头肌腹直肌斜肌。 准备↓ 直立，双手握住哑铃。 过程↓ ......

动画教学 前 后 更多 哑铃侧弓步 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：髋内收肌。主要锻炼：股四头肌比目鱼肌.次要锻炼：腿筋腓肠肌斜方肌竖脊肌。 准备↓ 直立身体，手持哑铃并放在大腿前。双臂保持直立......

动画教学 前 后 更多 双臂哑铃侧屈体 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：腹斜肌。主要锻炼：斜肌。 次要锻炼：三角肌斜方肌肱三头肌肱肌腹直肌竖脊肌。 准备↓ 站立双手握住哑铃。双臂如图展开与地面平行......